霜降养生目录
霜降养生
1.调整饮食。
温热食物:选择牛羊肉、鸡肉、鱼、豆制品、栗子、核桃、黑芝麻等温热食物，有助于御寒。
滋阴润燥:霜降时节空气干燥，应多吃梨、柿子、葡萄、苹果等水果，以及百合、白木耳等滋阴润燥的食物。
适量进补:适量进补，吃些枸杞、黄精、山药、桂圆等，但要注意不要上火。
2.起床的习惯
早睡早起:根据自然界阴阳的变化，尽量早睡早起，保证充足的睡眠。
不要受凉早晨和傍晚气温较低，外出时要穿暖和的衣服，不要直接吹风受凉。
3.适量运动
多做运动:霜降后天气逐渐变冷，所以不要做太激烈的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，让身体活跃起来。
注意保暖:运动前后要让身体暖和起来，以防运动后毛孔张开而受凉。
4.心理健康
保持乐观。霜降的季节，自然界容易荒芜，人的心情也容易受到影响。保持乐观的心态，多和家人、朋友交流，可以缓解坏情绪。
适当的娱乐:参加一些轻松的娱乐活动，如读书、听音乐、旅行等，可以让心情变好。
5.预防疾病。
预防感冒:早晚温差大，注意保暖。特别是颈部、背部和脚部要保持温暖。
注意咳嗽:霜降时节天气干燥，容易咳嗽。保持室内湿度，多喝水，避免烟雾++。
6.喝保健茶
菊花茶:清热解毒，适用于干燥天气。
枸杞红枣茶:滋阴?滋补气血，适用于虚弱者。
姜茶:暖胃散寒。
霜降养生的要点是顺应自然，保持身体温暖，保持良好的生活习惯和心理状态。通过合理的饮食、适量的运动、心理调节，可以提高身体的抵抗力，迎接冬天的到来。
中国传统节气-霜降？
中国传统节气-霜降吗?
霜降(格里高利历10月23日或24日-太阳位于黄经210°)
霜降是初霜的意思。“九月中悔饥，气肃然，凝露成霜”天气渐冷，开始降霜。
枫桥夜泊——[唐]张继
月落乌啼霜天满，江枫渔火对愁眠。
姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。
饮食健康。
1、[补]“冬补不如霜降”，古人秋天吃羊肉和兔肉进补，民间有“炖羊肉”“炖羊头”“迎霜和兔肉”的食俗。
兔子经过兔肉霜降，此时的兔肉味道鲜美，营养价值高。
2、[吃干果、水果]霜于草木土上，俗称打霜。
经霜覆盖的蔬菜，如菠菜、冬瓜等，吃起来味道特别鲜美;结了霜的水果像葡萄一样很甜。
3、[吃柿子]俗话说“霜降吃丁柿，不流鼻涕”。霜降吃柿子的话，冬天就不会感冒流鼻涕了。
这个时节的柿子皮薄肉多，味道鲜美，营养丰富。
传统习俗。
按照古俗，每年立春是开兵之日，霜降是收兵之时。在此之前，府县的士兵和武官们身着甲胄，手持刀枪弓，在旗囊庙举行列队收兵仪式。
2、“祭旗神”霜降时节有祭旗神的习俗。
在祭旗节上还有不可缺少的骑马表演，这一天骑马的人会在马上表演各种杂技。
这种活动一直持续到清朝。
3、[习武]阴历九月万物凋零，天气萧森，是杀伐的象征。
古人为了应和秋天的庄严，在这个月里练战阵、谈武事、试射技艺。
4、[秋猎]霜降时节树叶纷纷飘落，鸟兽不易藏匿，山泽的道路也易于辨认，适合狩猎。
过去的年轻人带着猎具和狗大举狩猎。
5、“赏菊赏枫”霜降时节，菊花盛开，很多地方举行菊花会，赏菊饮酒。
北京的文人会在天宁寺、陶然亭、龙抓槐等地举行菊花会。
枫叶经霜冻后，枫叶变得更红，美丽如锦，苏州的太平山、南京的栖霞山等都以枫叶之美而闻名。
6、“斗鹌鹑”唐宋时期，赛鹌鹑在官府和民间都非常盛行。
据唐外史记载，在西凉之地，驯服明皇献上的鹌鹑，可以和着金鼓的节奏争斗。
到了明清时代，斗鹌鹑成了达官贵人的赌博之一。
气候变化。
霜降时节，天气渐冷，东北北部、内蒙古东部和西北大部的平均气温已在0℃以下此时东北地区已见雪花。
在黄河袜前的下游地区，初霜的日子是霜降的最佳时期，而在长江以南，要等20天以上才会有霜。
农业活动。
1、[农业收获]霜降是秋季作物最后收获的季节，晚稻成熟，油菜进入二叶期，红苕葱要采收采挖。
华北地区进入冬季淡季，长江中下游及以南正值冬麦播种黄金期。
2、[防霜]“霜降一过百草枯”，被霜打过的植物会失去生气。
冬小麦、油菜秧苗在秋霜季节提前种植。
此外选用早熟、高产品种，适当浇水灌溉。
霜降如何养生
霜降时节话养生霜降作为秋季的最后一个节气，此时，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。
霜降养生首先要注重保暖，其次要防秋燥。运动量可以适当增加。
霜降是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。
老年人也容易患“冷腿”(膝关节性关节炎)，慢性支气管炎也容易复发和加重。
这时要多吃梨、苹果、水果、洋葱等。
栗子有健胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。
霜铺在草木土石上，俗称打霜，经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起来味道特别鲜美，打过霜的水果，如葡萄很甜。
古人在秋天通常吃羊肉和兔肉。
民间在霜降这天，讲究摄食补品，古人有“一年天天补，不如霜降补”的说法。
养生不仅可以预防秋季常见的疾病，还可以为冬季储备能量。
但是，秋天干燥，天气多变，气温急剧下降，体质弱的人容易生病。
因此，中医认为，秋季养生一定要预防以下4点。
1.防止秋燥
伤于人体，为燥邪，津液已耗，即出现干燥之象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、大便干结，甚至皮肤皲裂。
肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，出现鼻喉干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
元代医家忽思慧在饮膳正中说:“秋气燥，宜食麻润其燥。”
因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、白木耳、青菜等柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
起床要早睡早起。
早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，利肺，使机体津液充足，精力充沛。
2.防潮。
秋天从立秋到霜降有6个节气。
这个时候，夏天的炎热还没有结束，秋天的雨已经下了很多。这时必须防潮。
如果在早秋时湿了脾胃，就会成为冬季慢性支气管炎等疾病发作的原因，所以秋季的湿敷对策也很重要。
秋季养生防湿应以祛湿化滞、养胃健脾的饮食为主。
莲子、苡仁、冬瓜、莲藕、山药等。
3.防止秋季抑郁
晚秋季节，风、雨、草枯叶等，容易让人感觉到季节的变化。
大脑下部有一个叫松果体的腺体，它会分泌褪黑激素，使人心情低落。
一到秋天，松果体的褪黑激素分泌就会增加，心情也会变得低落。
秋季养生防秋抑郁首先生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是该做什么;要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;也参加有益身心的娱乐活动。比如唱歌、跳舞、登山等。
4.贼风对策
秋天气候多变，早晚温差大，冷热不均，令人措手不及。贼风钻空子，使人生病。中医称之为贼风。
一旦被贼风侵袭，就会全身乏力，引起咽喉炎、支气管炎、眼睛歪斜、面部神经麻痹等。
秋季养生防贼风的方法有:一方面，注意穿衣服，不要被盖住，随意减衣;另一方面，不要过早地穿棉衣，秋天冻住了，才对贼风有抵抗力。
秋季养生对于保持身心健康是非常重要的。为了不生病，充分注意预防吧。
尤其要注意秋季抑郁症的预防，一旦情绪低落、情绪低落，要及时处理，必要时寻求心理咨询或心理咨询师的帮助。
风一吹，天气渐渐变凉，不知不觉就到了初冬季节，一些疾病也进入高发期。
此时，人的生理活动也会随着自然环境的变化而变化，整个身体就像冬天的万物一样逐渐萎缩。
因此，衣食住行与初冬健康的关系有必要和很多朋友谈一谈。
初冬:空气干燥引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等症状。
过敏体质的人也有可能在这个季节引发哮喘。
初冬季节要做到:第一，少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西;饮食以清淡为主;少喝甜饮料。
第二，多吃富含纤维素、矿物质的东西和粗粮，促进排便。
第三，多运动可以促进血液循环，津液自然溢出。
第四，饮食偏寒凉，温热类如羊肉、狗肉、虾、韭菜等宜少吃;多吃豆腐、黑豆、梨、白木耳、芝麻、百合等凉性食物。
感冒:冬天天气异常，容易感冒。
下列“九饮”可增强人体抵御“外邪”的能力，晚上睡前饮用，可有效预防感冒的发生。
1、葱白饮:大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮用。
2、生姜茶:生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮用。
3、菜根饮:鲜白菜根200克，切片煎汤，趁热饮用。
4、生姜枣饮:生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮用。
5、萝卜饮:萝卜适量，切片煎汤，加醋少许，趁热饮用。
6、三种辣饮:大蒜、洋葱、生姜各适量，煎汤，趁热饮用。
7、姜糖饮:鲜姜末3克，红糖(或白糖)30克，开水冲泡当茶饮。
8、橘皮饮:取鲜橘皮50克，白糖适量，放入开水代茶饮。
9、菊花饮:菊花6克，开水冲泡代茶饮。
2021霜降节气养生
1、饮食:吵闹宜薄补
俗话说“补冬不如补霜降”。
与冬季进补相比，霜降的秋季进补效果更佳。
此时常用的中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯神、薏米等。
但是，中医上有“食重于药”的说法，即使是药物也要根据每个人的体质而定，所以不要随便服用。
特别是老年人，盲目地服用补品，不仅起不到治愈身体的效果，还可能引起不必要的麻烦。
对于孩子，应转入顺节气收敛，降气，润升州燥。
这个时期要选择滋润滋阴的饮食，有提高免疫力的效果。
全麦面、麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、莲藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等在这个时期容易吃。
为了防止阳气上升，可以吃山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。
如果你不怕冷，也不怕冷，就少吃葱、姜、辣椒、芥末等能防止出汗的食物。
2、衣:早晚加衣
霜降是秋季的最后一个节气，是秋季向冬季过渡的开始，最低气温在0度左右。
有句谚语说:“霜降不冷，霜降变了天。”
这个时期，昼夜温差变大，早晚要注意着装，尤其要注意脚部和胃部的保暖。要加强运动，防寒保暖，避免感冒。
秋季人体皮肤容易干燥、脱屑，内衣要定期更换。
在手脚的护理上，保持脚的干爽。
老年人不要穿硬底鞋，鞋子要宽松，袜子要透气护肤。
养成睡前用热水洗脚的习惯。
这个时期天气寒冷，很多人容易睡懒觉。
但是，无论哪个季节，按时作息是很重要的。
睡眠时间过短或过长都不好。睡懒觉会降低心肌和全身肌肉的收缩力，可能会扰乱心脏的活动和休息节奏。
长此以往，身体状况就会变差，容易生病。
因此，这个时期要避免睡懒觉，养成早睡早起的规律。
3、运动:动静合理
霜降时节，秋高气爽。
此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢足球等运动。
登高可使肺功能舒畅，同时登高极目远眺，心旷神怡，缓和心情。
还有广播体操、健身操、太极拳、太极剑、球类等。
由于气温越来越低，要等到太阳出来或比较暖和的时候出去运动，从现在到立春不要流汗。如果活动量大，汗热了，这个激应该解开衣服的扣子，让身体慢慢降温。
每次运动前，应做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过劳，更不宜流汗，使阳气外发，损伤阴津，减弱机体抵抗力。
